Audios guiados
Orientación al entorno
Volver al lugar en el que estás con los sentidos. Sin centrarte en la respiración.
Voz
Movimiento
2 min 4 s
Transcripción
- Hola. Este ejercicio te ayuda a volver al lugar en el que estás, usando los sentidos.
- No tienes que fijarte en la respiración. Respira como te salga.
- Puedes tener los ojos abiertos todo el tiempo.
- Empieza girando la cabeza despacio, a un lado y al otro. Mira el espacio que te rodea.
- Ahora busca cinco cosas que puedas ver. Nómbralas en voz baja o por dentro.
- Muy bien. Ahora, cuatro cosas que puedas tocar. La ropa, la mesa, tus manos.
- Ahora escucha. Busca tres sonidos. Pueden ser lejanos o muy cercanos.
- Ahora, dos cosas que puedas oler. Si no notas ningún olor, piensa en dos olores que te gusten.
- Y por último, una cosa que puedas saborear, o un sabor que te guste recordar.
- Nota tus pies en el suelo. Estás aquí, en este lugar, en este momento.
- Si quieres, di por dentro: estoy aquí. Ahora estoy aquí.
- Puedes repetir el ejercicio cuando lo necesites, con los ojos abiertos y a tu ritmo.
Es una práctica de autocuidado, no un tratamiento. Si en algún momento te sientes peor, para: no pasa nada. Si estás en peligro, ve a «Necesito ayuda urgente».