Audios guiados
Pausa guiada de 1 minuto
Un minuto para parar, notar el cuerpo y mirar a tu alrededor.
Voz
Movimiento
1 min
Transcripción
- Hola. Esto es una pausa de un minuto. Solo un minuto para ti.
- No tienes que hacer nada especial. Si quieres, deja los hombros un poco más sueltos.
- Nota tus pies. El suelo los sostiene.
- Nota también dónde se apoya tu cuerpo: la silla, la cama o el suelo.
- Si te apetece, deja salir el aire un poco más despacio de lo normal.
- Mira a tu alrededor y elige una cosa que tengas cerca. Fíjate en su color y en su forma.
- Lo que sientes ahora puede estar ahí. No hace falta arreglarlo en este momento.
- Ya está. Un minuto puede ser suficiente para dar el siguiente paso con un poco más de calma.
Es una práctica de autocuidado, no un tratamiento. Si en algún momento te sientes peor, para: no pasa nada. Si estás en peligro, ve a «Necesito ayuda urgente».