Respiración guiada · 4 minutos

1. Hola. Vamos a respirar juntos un rato, sin prisa.
2. Puedes hacerlo en una silla, de pie o recostándote. Como estés, está bien.
3. No hace falta respirar profundo ni hacerlo perfecto. Solo sigue el ritmo, si te va bien.
4. Si en algún momento prefieres respirar a tu manera, hazlo. Y puedes parar cuando quieras.
5. Inspira suavemente, por la nariz si te resulta cómodo.
6. Y suelta el aire, despacio.
7. Inspira.
8. Suelta el aire, sin forzar.
9. Suelta.
10. Si tu mente se va, está bien. Vuelve con calma.
11. Deja que los hombros bajen un poco.
12. Nota el aire al salir. Más largo, sin esfuerzo.
13. Si algo te distrae, vuelve sin prisa. Siempre puedes volver.
14. Ya queda poco. Sigue a tu ritmo.
15. Ahora deja que la respiración vuelva a su ritmo natural.
16. Tómate un momento para notar cómo estás. Sin juzgarlo.
17. Gracias por regalarte este rato. Puedes seguir con tu día cuando quieras.

Las indicaciones «Inspira» y «Suelta» se repiten al ritmo del círculo: 4 segundos al inspirar y 6 al soltar el aire, sin retenerlo.