Audios guiados
Relajación breve para soltar tensión
Un recorrido por el cuerpo para notar y aflojar, sin forzar nada.
Voz
Movimiento
2 min 11 s
Transcripción
- Hola. Vamos a recorrer el cuerpo con calma, para soltar un poco de tensión.
- No hace falta que quede todo relajado. Basta con notar y aflojar lo que se pueda.
- Si alguna zona duele o no quieres prestarle atención, pasa a la siguiente.
- Empieza por la cara. Nota la frente. Deja que se alise un poco.
- Nota la mandíbula. Si está apretada, separa un poco los dientes.
- Ahora los hombros. Súbelos un poco hacia las orejas, solo un momento.
- Y suéltalos. Deja que caigan.
- Nota tus manos. Ciérralas suavemente, como si sujetaras algo pequeño.
- Y ábrelas despacio. Nota la diferencia.
- Ahora la espalda. Deja que se apoye, si tienes dónde.
- Nota la barriga. No hace falta sujetarla. Puede moverse libremente.
- Ahora las piernas. Nota su peso. Deja que el suelo o la silla las sostengan.
- Por último, los pies. Apóyalos bien en el suelo.
- Recorre el cuerpo una vez más, de la cabeza a los pies. Si queda alguna zona tensa, está bien.
- Tu cuerpo ha estado sosteniendo mucho. Gracias por darle este momento.
- Cuando quieras, mueve un poco los dedos y vuelve a tu día, a tu ritmo.
Es una práctica de autocuidado, no un tratamiento. Si en algún momento te sientes peor, para: no pasa nada. Si estás en peligro, ve a «Necesito ayuda urgente».