Perdonar paso a paso

Este ejercicio te acompaña, paso a paso, a trabajar una herida que alguien te causó. Sigue el modelo REACH, un método creado por el psicólogo Everett Worthington y estudiado en ensayos con miles de personas. Ve a tu ritmo: puedes pausar, volver otro día o repetirlo tantas veces como necesites. Elige para empezar una ofensa de intensidad media, no la más dolorosa de tu vida.

Hay dos formas de perdón que caminan juntas. El perdón como decisión es comprometerte a no buscar venganza y a tratar a la otra persona sin hostilidad; depende de tu voluntad y puede tomarse hoy. El perdón emocional es el cambio interior: el resentimiento, la rabia o el deseo de que le vaya mal van dando paso a emociones más serenas, incluso a cierta buena voluntad. Ese cambio no se fuerza; llega poco a poco, con el tiempo y la práctica. Puedes decidir perdonar y seguir sintiendo dolor: no es incoherencia, es parte del proceso.

Perdonar no es justificar lo que pasó, ni decir que no tuvo importancia, ni olvidarlo. Tampoco te obliga a reconciliarte, a retomar la relación ni a volver a una situación de maltrato o abuso: puedes perdonar y, a la vez, mantener distancia, poner límites o buscar justicia. Si ahora mismo corres peligro o sufres violencia, tu seguridad va primero: en España llama al 112 (emergencias) o al 016 (atención a víctimas de violencia de género, gratuito y no deja rastro en la factura). Si el recuerdo te desborda, detente y busca el apoyo de un profesional de la salud mental.

Unos 20-30 minutos. Fuentes: Everett Worthington — REACH Forgiveness · Ho, M. Y., Worthington, E. L., et al. (2024). International REACH forgiveness intervention: a multisite randomised controlled trial. BMJ Public Health · Harvard Human Flourishing Program — The importance of forgiveness campaigns