Entender lo que siento
Mapa del momento
¿Por qué estas preguntas?
Este mapa usa una herramienta sencilla para observar tres cosas: en qué pones el enfoque, qué te dices por dentro (tu lenguaje interno) y qué hace tu cuerpo.
La situación, el cuerpo, los pensamientos, la emoción y lo que haces se influyen unos a otros. No es una fórmula exacta ni explica por sí sola por qué sientes algo: es una forma de mirar con más claridad para elegir un paso pequeño.
📘 Aprende a identificar tu tríada (lección de 6 min)🧩 Separa las piezas de lo que te pasa y descubre tu ciclo. Unos 5 minutos.
🔄 Ver cómo funciona el ciclo
Ejemplo: «Estará molesta conmigo. Siempre acabo cansando a la gente».
🔑 Punto de cambio: Detecta la frase y pregúntate: ¿es un hecho o una interpretación? ¿Hay otra forma de verlo?
Hacer mi mapa del momento →
… y el ciclo vuelve a empezar, salvo que lo cambies en el 2, el 3 o el 4.
Pensamientos, cuerpo, emociones y conducta se influyen entre sí. Verlos por separado da más margen para elegir. Puedes saltar cualquier pregunta o salir cuando quieras.