Audios guiados
Ejercicios breves con una voz tranquila. También puedes hacerlos sin sonido, leyendo las indicaciones en pantalla.
- Pausa guiada de 1 minutoUn minuto para parar, notar el cuerpo y mirar a tu alrededor.⏱️ 1 min
- Respiración guiada · 2 minutosUn ritmo suave, sin retener el aire, con indicaciones claras.⏱️ 2 min 15 s
- Respiración guiada · 4 minutosMás tiempo para bajar el ritmo, con indicaciones cada vez más espaciadas.⏱️ 4 min 15 s
- Orientación al entornoVolver al lugar en el que estás con los sentidos. Sin centrarte en la respiración.⏱️ 2 min 4 s
- Relajación breve para soltar tensiónUn recorrido por el cuerpo para notar y aflojar, sin forzar nada.⏱️ 2 min 11 s
- Antes de una conversación difícilPara llegar con más claridad a lo que quieres decir y a lo que necesitas.⏱️ 1 min 50 s
🙏 Espacio espiritual (opcional)
Audios de oración desde la fe cristiana, para quien lo desee.
- Pausa con el Salmo 23Un rato de descanso y oración con la imagen del buen pastor, también en los valles.⏱️ 1 min 50 s
- Entregar una preocupaciónPonerle nombre a lo que te inquieta y llevarlo a Dios, sin cargarlo a solas.⏱️ 1 min 56 s
Son prácticas de autocuidado, no un tratamiento: a algunas personas les ayudan y a otras menos, y está bien. Nada suena hasta que pulsas «Empezar», y puedes parar en cualquier momento. Las voces están generadas con Kokoro-82M (licencia Apache 2.0); no imitan a ninguna persona real.